التخطي إلى المحتوى

التغذية الصحية والسليمة من الأمور التي يجب الاهتمام بها أثناء شهور الحمل لكي يتم الحفاظ على صحة الأم والجنين، فأثبتت الكثير من الدراسات أن التغذية السليمة وتناول الأطعمة الصحية هي سبب رئيسي لحماية الجسم من المشكلات الصحية المختلفة خاصة المشكلات المرتبطة بفترة الحمل مثل الحبل الشوكي عند الجنين الذي يحدث بسبب نقص حمض الفوليك في الجسم، وسوء التغذية ينتج عنه أيضاً الإجهاض وهذا أخطر العواقب.

لذلك يجب على  كل سيدة أن تهتم كثيراً بصحتها وبالغذاء الذي تتناوله وينصح بأن يتم متابعة الطبيب المختص بالحالة منذ الشهور الأولى الحمل لمعرفة الأطعمة الواجب تناولها والأطعمة التي يجب الابتعاد عنها بجانب إجراء بعض الفحوصات الضرورية لمعرفة وزن الجنين، وفي هذا المقال سوف نقدم لكم أهم المعلومات عن غذاء الحامل.

غذاء الحامل:

يجب أن يكون غذاء الحامل متنوعاً ومتكاملاً ويشمل كافة العناصر، مثل المعادن التي يحتاجها جسم الأم والجنين لسلامة صحتهما، لذلك يجب أن يشمل الغذاء الحديد والكالسيوم والبروتينات والفيتامينات وحمض الفوليك، وفيما يلي سوف نتحدث عن أفضل غذاء للحامل:

  • يجب أن يتم تناول بكثرة الحليب ومنتجات الألبان المختلفة لأن هذه الأغذية مصدر أساسي للحصول على الكالسيوم والكالسيوم هو المسئول لبناء العظام والأسنان والأعصاب والعضلات، كما أن هذه الأغذية تحتوي على فيتامين 12 الذي يعمل على تنشيط الأنزيمات، وأكدت الأبحاث أن منتجات الألبان تحتوي على نسب كبيرة من البروتينات والفيتامينات الهامة لصحة الحامل.
  • يجب أن يتم تناول الحبوب بكافة أنواعها؛ لأن من المعروف أن الحبوب مصدراً مهماً للحصول على فيتامين ب والكثير من المعادن المسئولة على إنتاج الطاقة وتعزيز عمل أجهزة الجسم بجانب الحفاظ على الجهاز الهضمي، لذلك ينصح دائماً بان يتم تناول الشوفان في وجبة الإفطار أو تناول رغيف من الخبز الأسمر.
  • اللحوم والأسماك يجب أن يتم تناولها أثناء فترة الحمل لأنها مصدراً مهماً للحصول على الأحماض الأمنية والبروتينات والفيتامينات لذلك يجب أن يتم تناول الأسماك فيما لا يقل عن ثلاث مرات أسبوعياً لأنها مصدر مهم للحصول على اليود المهم لصحة الغدة الدرقية.
  • يجب أن يتم الإكثار من تناول الخضروات والفواكه، فالخضروات تحتوي على الكثير من الألياف والمعادن؛ لذلك ينصح الأطباء بأن يتم تناول الجزر والخيار وورق العنب والبروكلي والملفوف والبطاطس واللوبيا والبازلاء والسبانخ أثناء فترة الحمل، كما يمكن تناول الخضروات نية في السلطات أو صنعها في الشوربات، الفواكه أيضاً تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات خاصة فيتامين سي، وينصح بأن تقوم المرأة الحامل بتناول الليمون في الشهور الأولى من الحمل لأنه يمنع الغثيان.
  • يجب أن يتم تناول الماء والسوائل بكثرة لكي يتم الحفاظ على رطوبة الجسم حيث أن الجفاف يعتبر من الأمور الخطرة بالنسبة للحامل.

الأغذية الممنوعة للحامل:

يوجد بعض الاطعمة التي تسبب خطرًا على السيدة الحامل، والتي يجب عليها تجنبها تمامًا للحفاظ على صحتها وصحة الجنين من ضمنها ما يلي:

  • المأكولات البحرية الغير مطهرة مثل السوشي أو الأطعمة المثلجة أو المدخنة لأنها تزيد من نسبة الإجهاض أو الولادة في موعد مبكر.
  • الأطعمة الباردة مثل الهوت دوج لأنها مليئة بالبكتيريا التي تضر بصحة الجنين وبصحة الحامل.
  • الحليب غير المبستر لأنه ملوث ببكتيريا الليستريا.
  • الشاي والقهوة؛ لأنها خطرة للغاية وتحتوي على الكافيين.

نصائح للحامل:

  • الابتعاد عن التدخين نهائياً؛ لأنه يمكن أن يشوه الجنين.
  • يجب أن يتم تناول كميات كبيرة من الماء لتجنب الإمساك.
  • الالتزام بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة الملائمة للحمل.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية.

وزن الجنين في الشهر السابع